Gagner du temps avec une routine 25/5

Dans un article précédent sur l’importance des pauses, on a vu qu’il est essentiel de travailler par périodes de 25 min, suivies de pauses de 5 min.

En effet, les pauses régulières nous aident à garder de la clarté et de l’énergie mentale tout au long de la journée. Ce qui nous permet de conserver notre attention aiguisée afin d’être plus efficaces dans notre travail.

De plus, on a vu que les pauses sont aussi un moment pour se recentrer.

Les pauses pour se recentrer

Le mental est un outil. Mais quand on le laisse prendre le contrôle, il peut nous rendre la vie difficile : auto-sabotage, stress, perte de confiance en soi…

Donc selon moi, il est important de profiter de ces petites pauses pour sortir de la pensée compulsive, et revenir à l’être.

Session de travail (25 min) :
Tâches cérébrales (on utilise le mental)

Petite pause (5 min) :
On revient à l’être (on lâche le mental)

Cette pratique nous aide à rester zen et détendus tout au long de la journée. Mais surtout, on réapprend, jour après jour, à s’établir dans la pleine conscience.

J’ai déjà abordé tout ça dans ma vidéo précédente. Aujourd’hui, j’aimerais vous partager comment j’utilise les pauses pour optimiser mon temps.

Les pauses pour optimiser son temps

Sur Pensées Naturelles, je parle aussi d’organisation et de productivité zen. On a tous plein de choses à faire et des objectifs qu’on aimerait atteindre.

Mais sans organisation, on peut vite se sentir débordé ou stressé. Et on a parfois l’impression de manquer de temps pour ce qui compte.

Donc être organisé nous aide à atteindre nos objectifs, à répondre à nos obligations, et à se libérer du temps pour aborder la vie avec douceur.

Pour ça, il y a de nombreuses stratégies. Et il y en a une que j’aime beaucoup : profiter des petites pauses pour faire des tâches non cérébrales.

Tâches cérébrales VS non cérébrales

Les tâches cérébrales, c’est tout ce qui sollicite le mental : écrire, traiter des emails, planifier… Bref, réfléchir et avancer dans notre travail.

Les tâches non cérébrales, c’est ce qu’on a à faire, mais qui ne nécessite aucun usage de la pensée : ranger, nettoyer, faire du renforcement, s’étirer, etc.

Et comme le but des pauses, c’est avant tout de lâcher le mental, on peut aussi profiter de nos 5 min de pause pour faire des tâches non cérébrales.

C’est un moyen efficace de gagner du temps, de finir plus rapidement nos journées, mais aussi de s’accorder du temps pour ce qui compte vraiment.

En tout cas, c’est ce que je fais tous les matins. Je prends avantage de chaque pause, et ça me fait gagner entre 40 et 60 min sur ma journée.

Je vais vous donner mon approche personnelle. Et peut-être que ça vous donnera des idées que vous pourrez mettre en pratique dans votre quotidien.

Mon approche personnelle

Le matin, en me réveillant, je consacre toujours 2h à Pensées Naturelles. Et je travaille par session de 20 à 30 min.

Pour mes deux premières pauses, je fais mon sport.

1re pause (5 min) : 2 séries de Sandbag
2e pause (5 min) : 2 séries de HSPU

Mon sport, c’est juste ces 2 exercices. Et ça me suffit pour progresser et me renforcer globalement. Je fais ça tous les jours, 7j/7.

C’est la citation de Cal Newport qui m’a beaucoup inspiré :

« Tu devrais accorder à tes efforts l’espace et le respect nécessaires pour qu’ils fassent partie d’une vie bien vécue, et non un obstacle à celle-ci. »

Pour moi, une vie bien vécue, c’est avoir le temps de vivre. Du temps pour moi. Mais aussi pour avancer sérieusement vers mes objectifs.

Donc je veux que ma routine de renforcement soit courte, simple, mais efficace. Afin de gagner du temps pour le reste : travailler, écrire, surfer, me ressourcer ou passer du temps avec mes proches.

Ensuite, après ces deux premières pauses de 5 min dédiées au renforcement, je consacre les prochaines à faire des étirements, ou d’autres tâches non cérébrales : nettoyer mon bain glacé, faire du rangement, etc.

Donc le matin, si je commence à 6h, à 8h j’ai déjà :

• écrit pendant environ 1h30
• fait ma routine de renforcement
• fait quelques étirements
• et accompli quelques tâches non cérébrales

Et ensuite, pour tout le reste de la journée, je continue à prendre des pauses régulières pour lâcher les pensées, et faire d’autres tâches non cérébrales.

Conclusion

Voilà, j’aime beaucoup cette approche.
Selon moi, cette routine 25/5 nous aide à :

• gérer notre énergie mentale au long de la journée
• être plus efficaces dans notre travail
• prendre l’habitude de la pleine conscience
• gagner du temps et finir nos journées plus vite
• avoir plus de temps disponible pour ce qui compte

Et c’est aussi un bon moyen de trouver un équilibre entre l’être et le faire. Donc si vous voulez aborder vos journées avec plus de douceur, mais aussi gagner en efficacité, je vous invite à essayer.

D’ailleurs, vous aimerez certainement aussi mon guide gratuit : Le Guide de la Clarté.

Dans celui-ci, je partage des principes pour trouver la paix intérieure, mais aussi pour avancer vers nos objectifs en sérénité.

Vous pouvez le télécharger juste en dessous.