Santé : l’entrainement du coeur est indispensable

J’imagine que tu connais l’importance du cardio pour entretenir un cœur en bonne santé. Et pour ça, tu peux faire du jogging, du vélo, ou de la natation.

Mais ça prend du temps. Et tu n’as pas toujours le temps, ni même l’envie d’en consacrer. Alors tu n’en fais pas. Ou bien, tu en fais, mais juste de temps en temps, ce qui n’est pas suffisant.

C’est dommage, parce que l’entraînement du système cardiorespiratoire ne devrait pas être optionnel. C’est indispensable pour notre santé.

Et comme tu le sais, j’aime les petits hacks de santé. Certaines actions sont asymétriques : des petits efforts réguliers peuvent apporter de très grands bénéfices. C’est ce dont j’ai parlé dans mon dernier article : l’art du momentum.

Donc, à mon sens, pour se bâtir un corps robuste, on n’a pas besoin d’y passer des heures. Une petite routine suffit. Et c’est ce qu’on va voir.

Dans cet article, je te montre pourquoi 5 min suffisent pour renforcer le système cardiorespiratoire, et comment se créer une routine simple et efficace.

Les bienfaits d’une routine asymétrique 

Plus loin, je te donnerai des exemples d’exercices vraiment efficaces. Mais pour l’instant, imagine une petite séance de 5 min avec des sprints.

Par exemple : 8 sec de sprints à 90 % de ton max, puis 20 à 30 sec de repos. Et tu recommences jusqu’à atteindre 5 min. Donc, dès le départ, tu donnes tout. Et là, ton corps réagit immédiatement :

Tes muscles se contractent à fond. Ton cœur accélère pour envoyer un max d’oxygène et de nutriments vers les muscles sollicités. Et tes poumons s’activent intensément pour répondre à cette demande en oxygène.

Donc au bout des 5 min, tu es essoufflé, ton cœur bat fort, et tes muscles brûlent. Et si tu répètes cette routine sur une base régulière, c’est là que tu peux obtenir des résultats durables :

Ton cœur devient plus fort et plus efficace. Tes poumons gagnent en capacité. Ton VO₂ max augmente : c’est la quantité maximale d’oxygène que ton corps peut utiliser, un marqueur essentiel de santé et de longévité.

Et tu résistes mieux à l’effort. Tu deviens plus résilient et énergique. 

Mais surtout, tu préserves ton temps pour ce qui compte : tes projets, tes loisirs, ta détente, ou du temps avec ta famille.

Comment créer une routine asymétrique

Tout d’abord, tu dois choisir un exercice. Et ensuite, développer une démarche de progression à long terme autour de ce seul exercice.

Regarde la vidéo pour voir un tableau détaillant les meilleurs exercices.

Choix du temps :

Maintenant, tu peux choisir la durée de tes entraînements. Ça peut être 5, 8 ou 12 min. Mais personnellement, j’aime bien quand c’est court et rapide.

C’est plus facile de tout donner quand on sait que la souffrance ne va pas durer longtemps. Et puis, ma devise, c’est keep it simple and stupid.

L’idée, c’est de pouvoir intégrer cette routine à ton emploi du temps. Et ça doit se faire sans aucune friction, avec la plus grande des facilités.

Et c’est pour ça que j’aime l’idée des 5 min. Avec 5 min, c’est facile d’être régulier. Et si tu es régulier, les résultats seront là.

Intervalles et progression :

L’idée c’est que, durant ta session, tu vas tout donner sur une courte durée, puis tu vas récupérer quelques secondes, et tu recommences jusqu’à la fin.

Par exemple, tu peux commencer avec 8 sec d’effort intense et des repos de 20 à 30 sec, et ça pendant 5 min. Ensuite, au fil des séances, tu peux progresser vers des périodes de 12 sec d’effort et des repos de 20 sec.

Y’a pas vraiment de règle. Tout ce qui compte, c’est que tu aies une démarche de progression. Et au fil des semaines, tu vas pouvoir : prolonger les temps d’effort, réduire les temps de repos, ou être plus brutal pendant ton effort.

Mais surtout, adapte l’intensité à ta forme. Inutile de forcer comme un fou, au risque de te blesser. Ce qui compte, c’est pas la performance d’un jour, mais bien la régularité dans le temps.

Une seule séance ne transforme pas un corps. C’est la succession de séances à travers une pratique régulière qui fait la différence.

Conclusion

Et voilà, avec une petite routine simple, qui s’intègre facilement à ton quotidien, tu peux à la fois préserver ton temps pour ce qui compte. Mais tu peux aussi prendre soin de ton cœur et le fortifier. Juste 5 min suffisent.

Bien sûr, il reste recommandé de faire des activités à intensité modérée, comme des balades à vélo ou des marches. L’endurance légère est essentielle pour la santé. Mais personnellement, je préfère garder ça comme des sorties spontanées, sans programme précis.

Après c’est pas obligatoire. Car avec une routine de 5 min, tu as déjà un socle puissant pour un corps robuste et une santé qui dure.

J’espère que cette vidéo t’a plu. Et si c’est le cas, tu aimeras sûrement mon guide gratuit : Le Guide de la Clarté. Dans celui-ci, je partage des principes pour trouver la paix intérieure, mais aussi pour t’organiser afin d’accomplir en sérénité.

Tu peux le télécharger juste en dessous.

– Nils Halbedel