Comment atteindre tes objectifs avec une stratégie

On connaît tous quelqu’un qui a une vie bien chargée.
Mais qui pourtant… passe des heures à la salle.

Il y va tous les jours. Il enchaîne les séances.
Il s’entraîne 3 ou 4 heures par semaine.

Et pourtant… il n’a pas vraiment de résultats.
Mais surtout, il n’a pas une minute à lui.

Et ça, c’est une erreur courante.
On avance au hasard — sans stratégie bien définie.

Et comme on n’a pas de stratégie, on fait des choses sans trop savoir pourquoi. Et surtout… on se retrouve à faire plus que nécessaire.

On se dit : “bon… de toute façon, si je me donne à fond et que je fais un max de sport, ben j’aurai forcément des résultats.”

Ce qui compte vraiment

Mais en réalité, ça marche pas comme ça.
C’est pas le temps qu’on passe à la salle qui compte.

Fournir des efforts, aussi sincères qu’ils soient, ça ne suffit pas.
Si on disperse notre énergie à droite à gauche… on va nulle part.

Ce qui compte, c’est de mettre notre énergie là où il faut.
Et pour ça… on doit déjà savoir exactement ce qu’on veut.

Quel est notre objectif physique. C’est la première étape.

Puis ensuite, il s’agit d’établir une stratégie parfaitement alignée avec cet objectif. Ce qu’on veut, c’est orienter nos efforts dans la bonne direction.

Et tu sais quoi ?

Avec une bonne stratégie, on peut progresser vers un objectif physique, même avec une routine minimaliste.

Parce que, comme je l’ai dit, ce n’est pas la quantité de temps passée à s’entraîner qui détermine les résultats.

Ce qui fait vraiment la différence, c’est de concentrer nos efforts sur les bons stimuli, avec constance et précision, exactement là où ils auront un impact sur notre objectif.

C’est cette approche ciblée, grâce à une stratégie, qui transforme nos efforts en progression.

Donc, avec une bonne stratégie, des séances de 5 à 15 min maximum suffisent amplement.

En plus, l’avantage c’est qu’on préserve notre énergie. Et notre corps a besoin d’énergie pour s’adapter aux stimuli.

Le deuxième avantage…
C’est qu’on a du temps libre pour d’autres priorités.

Construire sa propre stratégie

Mais bon, ça c’est autre chose.
Je pense que toi… ce que tu veux savoir, c’est…

Comment tu peux construire ta propre stratégie ?

Ben… moi je connais pas tes objectifs.
Ni ton emploi du temps. Ni ta condition physique.

Je vais pas pouvoir te dire quelle stratégie va te correspondre.

Mais… je vais essayer de t’aiguiller, et j’espère que ça pourra t’aider à construire ta propre stratégie, simple, adaptée à toi.

Donc déjà..

Quel est ton objectif ?

Ça, tu dois le savoir exactement.

Tu veux sécher ? Prendre du muscle ?
Prendre du muscle au niveau des bras ?

Au niveau du dos ?
Quelle esthétique tu veux développer ?

Est-ce que tu recherches uniquement la prise de muscle.. Ou bien… tu as aussi des objectifs en termes de force fonctionnelle ?

Tu dois le savoir. Parce que c’est en fonction de ton objectif que tu vas choisir tes exercices.

Parce que chaque exercice forge le corps à sa propre manière.

Donc choisis ceux qui servent directement ton objectif. Ceux qui sont cohérents avec l’esthétique que tu souhaites développer.

Et c’est là que c’est difficile.
Ça demande quelques connaissances.

Si tu as du mal à choisir tes exos, je t’invite à télécharger mon guide gratuit sur l’entraînement minimaliste. Dans celui-ci, je te donne pas mal d’exemples. Je pense que ça pourra t’aider.

Tes objectifs de performances

En tout cas, une fois que tu as choisi tes exercices…
C’est pas terminé. Maintenant…

Quelles performances veux-tu atteindre sur chaque exercice ?
C’est important de savoir exactement ce que tu veux atteindre.

Par exemple, moi j’ai choisi le sandbag.

Ça correspond à mes objectifs : une force fonctionnelle ; un physique sec et tonique ; je travaille mon dos, mes trapèzes, mes jambes, mes biceps et mes avant-bras.

Mais je veux gagner en force et en muscle. Donc mon objectif sur le sandbag, c’est de progresser jusqu’à atteindre 100 kilos.

C’est la seule chose que j’ai en tête.
100 kilos.

Mais du coup, quelle est ma stratégie de progression ?

C’est simple : je m’entraîne 5 min par jour.
Je fais que 2 séries, de 1 à 5 répétitions.

Là en ce moment, mon sac fait 77 kilos.
J’arrive à faire entre 2 et 3 reps.

Mais je vais continuer à progresser jusqu’à atteindre 5 reps.

Une fois que j’aurai atteint les 5 reps, je vais prendre une dizaine de jours pour stabiliser mes acquis.

En gros, je vais travailler tranquillement ma qualité d’exécution.

Puis ensuite, je pourrai monter en charge. Je vais ajouter du poids dans mon sac, puis répéter le même cycle.

Voilà, c’est ma stratégie. J’ai juste à l’appliquer de façon bête et simple. Ce qui compte, c’est que je sois constant.

Je m’entraîne que 5 min, et j’ai pas besoin de plus.

Mais ça, c’est possible uniquement parce que…
J’ai une direction. Je sais où je vais. J’ai une stratégie.

Conclusion

Donc voilà… l’idée de cette vidéo, c’était pas de te donner toutes les clés en main. Je peux pas. Je connais pas tes objectifs.

Ce que je veux, c’est t’encourager à penser en termes de stratégie. Parce que… sans stratégie, on brasse de l’air.

Alors qu’avec une stratégie… on travaille intelligemment.
On transforme nos efforts en progression.

J’espère que cette vidéo t’a plu. Pense à me laisser un petit pouce, c’est un petit geste de ta part.

Et si t’es nouveau sur Pensées Naturelles… tu l’as bien compris, ici je m’adresse à ceux qui aiment la simplicité et le temps libre.

J’ai écrit un guide gratuit.
Il est pour tout le monde.

Que tu sois un homme ou une femme.
Que tu veuilles t’entraîner avec ou sans matériel.

Ben dans ce guide, je t’explique comment tu peux construire ta propre routine d’entraînement minimaliste. Tu peux le télécharger juste en dessous.

– Nils Halbedel