Comment vaincre la procrastination ? En fait.. on ne devrait pas chercher à la vaincre. On devrait plutôt comprendre d’où elle vient.
Dernièrement, j’ai lu ce texte de Stephen Guise : “La procrastination n’est pas causée par la paresse, mais par une combinaison de peur et d’objectifs trop compliqués, issus d’un esprit perfectionniste.”
Je trouve que ça résume tout.
Ce qui cause la procrastination, c’est une résistance intérieure. On a peur parce que la tâche nous semble trop difficile ou trop grande, comme si elle dépassait nos forces. Cette pression nous bloque.
Donc parfois, on préfère ne rien faire.
Heureusement, on peut s’en libérer. Pour ça, il faut prendre le problème à l’envers. La tâche nous fait peur à cause de cette résistance intérieure. Alors, comment transformer cette peur en envie d’agir ? Comment faire pour que la tâche nous donne envie de nous lancer tout de suite ?
Voici quelques astuces qui marchent pour moi.
1. Rendre la tâche facile, rapide et agréable
Quand c’est facile et rapide, il n’y a plus de résistance. Ça donne envie. Par exemple, ma routine de renforcement ne dure que 10 à 12 minutes par jour. C’est rapide et impossible à procrastiner.
Et peu importe la tâche, on peut toujours chercher à simplifier notre approche. Pas en réduisant son importance, mais en changeant notre manière de faire.
Par exemple, quand j’ai repris la création de vidéos, ça me prenait plus de 4 heures par jour. Épuisant. Je n’avais pas envie.
Maintenant, je fais des vidéos courtes sur des sujets qui m’intéressent. J’écris 1h par jour et j’adore cette façon de faire. Le matin, j’ai envie de m’y mettre. Voilà : facile, rapide et agréable.
2. Avancer en toute imperfection
Souvent, ce qui nous bloque, c’est la pression de la perfection. On veut tout faire parfaitement et ça nous freine complètement. Il faut garder en tête qu’on ne peut pas obtenir un résultat parfait du premier coup. Ernest Hemingway disait : “First drafts of anything are shit.” Les premiers jets sont nuls.
Alors, lance-toi en toute imperfection. Fais les choses comme elles viennent, sans pression. Puis, avec le temps, tu affines petit à petit. J’en parle dans ma vidéo sur la voie de l’anti-perfectionniste.
3. Ne pas regarder trop loin
Ce qui bloque souvent, c’est de se projeter et d’imaginer tout le travail nécessaire pour atteindre l’objectif. Ça nous paralyse.
L’astuce : ne pas se projeter. Concentre-toi sur l’action immédiate.
Quelle est la petite action à faire maintenant ?
Quand je procrastine, j’identifie cette petite action. Puis je règle un minuteur sur 5 minutes et je me dis : “Allez, je me lance pendant 5 minutes, ensuite je fais une pause.” Cinq minutes, ça fait pas peur.
Et une fois lancé, on ne s’arrête plus. L’appétit vient en mangeant. Le plus dur, c’est souvent de commencer.
Voilà, c’était mes trois astuces pour transformer la résistance intérieure en une envie d’agir :
- Rendre la tâche facile, rapide et agréable.
- Avancer en toute imperfection.
- Ne pas regarder trop loin.
Et si tu est nouveau sur Pensées Naturelles, ici je m’adresse à ceux qui aiment la simplicité et le temps libre. Mais qui ont aussi des objectifs, et qui veulent se donner les moyens d’y arriver.
J’ai écrit un petit guide gratuit : le guide de la clarté. Dans celui-ci, je partage des astuces qui vont t’aider à t’organiser de façon à te libérer du temps libre, mais surtout à progresser dans la bonne direction. Pour avancer avec tranquillité… vers tes objectifs. Tu peux le télécharger juste en dessous.
– Nils Halbedel
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