Quand on parle de santé, il y a quatre piliers qui reviennent sans cesse : l’alimentation, l’activité physique, le psycho-émotionnel et le sommeil.
Et ce n’est pas un hasard, car ils sont essentiels à notre santé. Mais il y a un autre pilier qui est complètement oublié de tous, et qui pourtant, est tout aussi important que les autres.
Ce pilier, c’est l’entraînement adaptatif. En effet, c’est grâce à lui qu’on peut développer un corps robuste, vigoureux et résilient.
C’est ce que nous allons explorer dans cette vidéo. Et pour commencer, on va tout d’abord parler de l’homéostasie.
L’homéostasie
C’est la capacité du corps à se maintenir en équilibre en s’adaptant constamment à son environnement. Par exemple, il régule sa température autour de 37°C grâce à des mécanismes comme la transpiration, l’ajustement du débit sanguin ou les frissons.
Et ce ne sont que quelques exemples parmi une infinité de mécanismes qui opèrent en permanence dans le corps, jusque dans ses moindres cellules.
En fait, le corps humain est une merveille d’adaptation, et son seul but est de maintenir un état de fonctionnement stable et harmonieux.
Mais ce qu’on oublie souvent, c’est que le corps ne cherche pas seulement à rester stable, il s’adapte aussi pour devenir plus efficace face aux contraintes qu’il rencontre. C’est la loi de l’hormèse.
La loi de l’hormèse
En gros, les organismes se renforcent lorsqu’ils sont exposés à des stress modérés, afin de mieux s’adapter aux défis futurs. Par exemple, les plantes développent des racines profondes pour trouver de l’eau dans un climat sec.
Les chameaux, eux, réduisent leurs besoins en eau et limitent leur transpiration pour mieux supporter la chaleur.
De même, quand notre corps est exposé à un stress modéré, il génère une surcompensation bénéfique qui le rend plus résistant aux contraintes.
Comme sur ce schéma :
Bien sûr, une même dose de stress peut être bénéfique pour certains, mais nuisible pour d’autres. Car chaque personne a une capacité d’adaptation différente.
L’adaptation, fondement de santé
En fait, notre santé dépend directement de notre capacité d’adaptation :
Plus elle est grande, et mieux on supporte les difficultés. On récupère plus vite après un effort ou un stress, on a plus de vigueur et on résiste mieux aux infections. En bref, notre corps est plus robuste.
Plus notre capacité d’adaptation est faible, et moins on résiste aux contraintes, on fatigue facilement et on est plus vulnérable aux maladies. En gros, on réagit à des changements que d’autres ne remarqueraient même pas.
Autrefois, les gens mouraient à cause des carences et des conditions de vie difficiles. Aujourd’hui, ce sont les excès et le confort qui nous rendent fragiles.
Bien sûr, le confort est un privilège, et c’est une chance de l’avoir. Mais il n’est bénéfique que lorsqu’il s’accompagne de petits stress occasionnels.
C’est pour toutes ces raisons que l’entraînement adaptatif est un véritable pilier de santé. Il est tout aussi important de renforcer notre corps grâce à l’activité physique que de cultiver et d’entretenir notre capacité d’adaptation.
Comment renforcer notre capacité d’adaptation
Il existe de nombreuses façons de renforcer notre corps, mais certaines méthodes sont beaucoup plus efficaces que d’autres :
- Entraînement en force
- HIIT (entraînement fractionné à haute intensité)
- La pratique du jeûne (hydrique ou à sec)
- L’exposition au froid (douche froide ou bain glacé)
- L’exposition à la chaleur (sauna, hammam)
Ces méthodes stimulent tous les systèmes du corps : musculo-squelettique, cardiovasculaire, nerveux, respiratoire, immunitaire, hormonal. Et à un niveau subtil, elles renforcent le métabolisme des cellules.
Notre corps est conçu pour être robuste. Donc, en réintroduisant certaines contraintes dans notre quotidien, nous pouvons réveiller cette force naturelle et renforcer notre capacité d’adaptation.
Et de simples petites actions, intégrées dans une routine accessible, suffisent à transformer notre bien-être et nous rendre plus résilients face aux défis de la vie.
Une application adaptée
N’oubliez pas qu’un stress trop intense peut affaiblir au lieu de renforcer. Par exemple, pour une personne, 2 min dans un bain glacé seront efficaces, alors que pour une autre, une douche froide de 30 secondes sera plus adaptée.
En gros, il est important d’adapter l’intensité du stress à notre état de santé actuel. Et avec une pratique régulière, on peut progressivement améliorer notre résistance.
Conclusion
Voilà, j’espère que cet article vous a inspiré. Et si vous êtes prêt à développer un corps plus robuste et résilient, découvrez les articles suivants : entraînement en force ; HIIT ; jeûne ; exposition au froid et à la chaleur (les articles sont en cours de construction).
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– Nils Halbedel
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