Le froid pour s’endurcir et booster sa santé

Dans ma vidéo précédente, on a exploré la loi de l’hormèse. En gros, quand le corps subit un stress modéré, il génère une surcompensation qui le rend plus résistant aux futures contraintes.

Et c’est justement ce que permet l’exposition au froid. Elle nous renforce globalement, et ce, pour un faible investissement en temps.

Donc, si vous vous sentez fragile, stressé, fatigué ou même en état d’épuisement, vous devriez vraiment envisager le froid.

D’ailleurs, on peut tous en bénéficier, car c’est un moyen ultime de muscler notre capacité d’adaptation et de développer une santé robuste.

Mais comment est-ce possible ?
C’est ce qu’on va découvrir.

Partie 1 : Les bienfaits

La discipline

Tout d’abord, avant même de plonger dans l’eau glacée, on ressent souvent une résistance intérieure.

C’est ce qu’on éprouve avant de se lancer dans quelque chose de difficile, comme aller au sport quand on n’en a pas envie.

On n’a pas envie d’y aller, mais on y va quand même. Donc, le premier bienfait, c’est que ça forge notre discipline. Et la discipline est essentielle pour réussir. On en aura toujours besoin.

Des vaisseaux puissants

Maintenant, une fois dans l’eau glacée, les vaisseaux vont se contracter pour limiter le flux sanguin vers les extrémités.

Le but, c’est de réduire la perte de chaleur et de rediriger le sang vers les organes vitaux pour les protéger.

Et ce phénomène, c’est comme de la musculation pour les vaisseaux. Avec une pratique régulière, ils deviennent plus performants.

Il y a plus de 100 000 km de vaisseaux dans notre corps, soit plus de deux fois le tour de la Terre.

Donc, lorsqu’ils sont performants, ça améliore la distribution de l’oxygène et des nutriments vers les milliards de cellules du corps.

Et des cellules bien nourries, c’est un meilleur métabolisme, une meilleure production d’énergie, et donc un corps plus vigoureux.

Raffermir les tissus

L’eau glacée provoque un pompage naturel de la lymphe, ce qui favorise le drainage des fluides, l’élimination des toxines et diminue la rétention d’eau.

De plus, ça peut contribuer à atténuer l’apparence de la cellulite en réduisant la congestion et en améliorant la circulation locale. En gros, ça raffermit les tissus.

Régulation du stress

L’eau glacée stimule aussi le système nerveux et les glandes surrénales, ce qui libère les hormones du stress : adrénaline, noradrénaline et cortisol.

Mais à l’inverse du stress chronique, qui garde ces hormones élevées en permanence et épuise l’organisme, le froid provoque un pic court et bénéfique.

Et avec une exposition régulière, le système nerveux et les glandes surrénales se renforcent et le corps apprend à mieux réguler ces hormones, ce qui favorise un état de calme et de détente face au stress.

Système immunitaire

Un système nerveux performant permet une réponse rapide face aux infections en régulant correctement les actions physiologiques du corps.

Et une bonne circulation sanguine permet un afflux optimal de cellules immunitaires.

Donc, ensemble, ces facteurs renforcent la réactivité et l’efficacité du système immunitaire, ce qui améliore la capacité du corps à se défendre.

Hormones du bonheur

L’exposition à l’eau glacée stimule la libération prolongée de dopamine, et augmente indirectement les niveaux de sérotonine et d’ocytocine.

• Dopamine : renforce la motivation, l’énergie et la concentration.
• Sérotonine : favorise la détente et régule l’humeur.
• Ocytocine : sentiment de bien-être et de connexion sociale.

La graisse brune

L’exposition régulière à l’eau glacée favorise la transformation de la graisse blanche en graisse brune.

Cette graisse a un rôle plus actif, car en plus de stocker de l’énergie, elle contient beaucoup plus de mitochondries (les centrales énergétiques de nos cellules).

Donc, avec une pratique à long terme, le corps peut générer plus d’énergie et de chaleur, et il devient plus résistant au froid.

Le feu intérieur

L’eau glacée est si extrême qu’elle nous pousse à réveiller notre feu intérieur. Comme l’a dit Wim Hof : le froid est un ami chaleureux.

Il nous incite à générer de la chaleur, et cette chaleur est l’expression même de notre énergie vitale. En réalité, l’énergie, c’est de la chaleur. Un corps en santé, c’est un corps chaud.

C’est pourquoi les personnes âgées ressentent plus intensément le froid : avec l’âge, leur feu intérieur s’amenuise.

Donc, c’est ce feu intérieur qui nous maintient jeunes et vigoureux. La chaleur est le signe d’une circulation fluide, mais aussi d’un système nerveux et d’un métabolisme qui fonctionnent à plein régime.

Donc, plus on cultive ce feu intérieur, plus on renforce notre vitalité et notre santé.

Un mental plus fort

Comme le dit le dicton : la douleur est inévitable, la souffrance est optionnelle.

Des expériences difficiles, on en aura toujours. Mais notre façon de réagir ne dépend que de nous. La bonne nouvelle, c’est que la résilience, ça s’entraîne.

C’est dans l’adversité qu’on forge notre caractère. Donc, en prenant chaque jour un bain glacé, on renforce notre capacité à affronter les défis.

Partie 2 : la pratique

Le froid n’agit pas toujours de la même manière : tout dépend du mode d’exposition. Voici une progression du plus accessible au plus intense :

• Air
• Douche
• Bain d’eau
• Bain d’eau en mouvement
• Bain de glace (sans eau)

Air froid

C’est le mode d’exposition le plus accessible. Pour ça, il suffit d’enlever quelques couches de vêtements.

Un exemple de cette pratique est celui de Benjamin Franklin, qui, chaque matin, s’accordait un moment pour rester nu dans une pièce froide. C’était son rituel de santé.

Il y a aussi la cryothérapie pour s’exposer à l’air froid, mais je ne suis pas fan. C’est cher et moins efficace qu’une douche ou un bain glacé.

Douches froides

Ensuite, vous avez la possibilité de prendre des douches fraîches, ou mieux, des douches glacées. Cependant, si votre capacité d’adaptation le permet, il est préférable de progresser rapidement vers les bains en eau froide.

Bains froids

Les bains glacés offrent des bénéfices beaucoup plus profonds que les douches froides.

Le seul hic, c’est qu’en restant immobile, une fine couche d’eau chaude se forme autour du corps, ce qui limite la perte de chaleur.

Cela dit, ce n’est pas un problème, car c’est déjà un vrai défi comme ça.

Mais pour intensifier l’expérience, vous pouvez remuer l’eau avec les bras. Ça empêche la formation de cette couche et rend l’exposition plus intense.

Bains de glace (sans eau)

Après, en termes d’intensité, le plus extrême, c’est de s’immerger dans des glaçons. C’est comme ça que les records du monde sont réalisés.

Les participants s’immergent dans des contenants remplis de glaçons. Et l’absence d’eau évite la formation d’une couche réchauffée autour de la peau.

Cependant, cette approche reste difficile à réaliser, car elle demande beaucoup de glace et un encadrement.

Donc, le vrai hack, ça reste l’eau glacée. C’est vraiment efficace, et ce, pour un faible investissement en temps.

Alors, pour profiter pleinement des bienfaits du froid, l’idéal est d’investir dans un bain glacé ou un congélateur.

Exposition courte et intense

Ensuite, en termes d’exposition, il est préférable de privilégier des expositions courtes mais intenses (adaptées à notre état de santé).

En gros, une exposition courte et intense offre une meilleure réponse hormétique, et donc des réponses physiologiques plus marquées.

Donc, une simple exposition de 2 à 5 minutes par jour suffit à produire d’énormes bénéfices. Pas besoin de plus. L’essentiel, c’est d’en faire une habitude, une hygiène de vie à long terme.

Un mode de vie

Maintenant, en plus de cette routine d’exposition de 2 à 5 minutes par jour, je pense qu’il est important de revoir notre perception du froid.

Au lieu de l’éviter à tout prix, on peut s’habituer à le voir comme un ami. Et pour ça, on peut apprendre à s’y confronter dès que l’occasion se présente.

L’idée, c’est de transformer notre relation avec lui. Pour ma part, en hiver, j’ai appris à ne plus porter de pull ni de combinaison lorsque je vais surfer.

Après, j’habite en Calédonie, donc il ne fait pas très froid. Pourtant, en hiver, je suis souvent l’un des seuls à surfer sans combinaison…

Et je le fais, car je sais que le froid me fortifie. Parfois, ce n’est pas facile, mais je garde toujours une vision à long terme : je veux préserver mon feu intérieur.

Avec le bon état d’esprit, on peut tous préserver notre feu intérieur.

Conclusion

J’espère que cet article vous a plu et vous a inspiré à tenter l’expérience. Avec l’habitude, vous verrez que ce qui semblait d’abord une épreuve devient finalement un vrai plaisir.

La sensation de fraîcheur après un bain glacé est incomparable, presque addictive. On en ressort avec plus de clarté et de légèreté.

Et la clarté est primordiale. Elle influence notre sérénité et notre capacité à avancer avec assurance. C’est pour cela que j’ai écrit Le Guide de la Clarté.

Donc, si vous vous sentez parfois dans le flou, dispersé ou stressé, ce guide pourrait vous plaire.

Dans celui-ci, je partage des principes pour trouver la paix intérieure et progresser vers nos objectifs avec douceur.

En bref, comment vivre et accomplir en sérénité. Vous pouvez le télécharger juste en dessous.

– Nils Halbedel